Parece que hay 3 tipos de personas en el mundo. El primero es el tipo de persona que se esfuerza activamente por vivir la vida más larga posible. El segundo es alguien que proclama con orgullo estar aquí para pasar un «rato divertido, no mucho tiempo. El tercero está en algún punto intermedio, aunque pocas personas están entre los dos extremos. Dondequiera que te encuentres en este espectro, hay alguna razón por la que hiciste clic en este artículo en primer lugar.
En este blog, compartiré formas súper sencillas de aumentar la longevidad que cualquiera puede seguir, ya sea que sea el primer, segundo o tercer tipo de persona. Personalmente, estoy a favor de vivir una vida larga y feliz, sin embargo, ¡mi vida puede volverse bastante agitada! Dicho esto, he tenido mucho más éxito siguiendo protocolos simples. Además, obtendrás mejores resultados a través de un aspecto clave: ¡la constancia! Dado que mantener la constancia es crucial, los pasos sencillos son los mejores, ya que son más realistas cuando se practican con constancia.
Repasaremos 5 formas sencillas que pueden ayudarte mucho a largo plazo. Pero antes, como siempre, empezaremos por lo básico.
¿Qué es la longevidad?
En algunos casos, longevidad se utiliza como sinónimo de «esperanza de vida» en demografía. La longevidad puede verse como un término para simbolizar una esperanza de vida, específicamente una larga esperanza de vida. Aquellos que se esfuerzan por la longevidad se esfuerzan por extender la duración natural de su vida.
Si usted es una persona activa y algo sana, lo más probable es que tenga una esperanza de vida más larga que una persona que es muy poco saludable y regularmente inactiva. Por otro lado, hay métodos que una persona ya sana puede incorporar a su rutina y que pueden ponerla muy por delante en la lucha por la longevidad.
Las diferentes culturas tienen su propio enfoque de la longevidad. Por ejemplo, la cultura japonesa ha tenido la longevidad como una prioridad durante siglos. Tienen tradiciones y sistemas antiguos que permiten a su pueblo obtener más fácilmente la longevidad. De hecho, los japoneses son famosos por vivir vidas largas, saludables y felices.
Hay una serie de factores que intervienen en este objetivo. Actividad, exposición, hormonas, dieta, pasatiempos, socialización y mucho más. De cualquier manera, este artículo está dirigido a alguien que es nuevo en el mundo de la longevidad. ¡Así que pasemos a los sencillos pasos que puedes incorporar a tu vida de inmediato!
5 sencillos pasos para aumentar tu esperanza de vida
1) Actividades
Mantenerse activo es un paso vital hacia la longevidad. Aquí hay algunas áreas en las que puede priorizar que aumentarán la longevidad.
Fitness : no es necesario que hagas entrenamientos intensivos durante horas cada día para aumentar tu esperanza de vida. Aunque ir al gimnasio todos los días es increíble si puedes lograrlo, no es obligatorio. Sin embargo, un estudio mostró que aquellos que hacían ejercicio durante alrededor de 3 horas a la semana tenían ADN y células que eran 9 años más jóvenes que las personas que no hacían ejercicio en absoluto. Para ponerlo en perspectiva, 3 horas a la semana son aproximadamente 30 minutos al día. Ya sea que esté haciendo entrenamientos vigorosos o simplemente se asegure de sudar durante 30 minutos al día, ¡está ganando!
Sexo – ¡Tener más sexo! Periodo. ¿Realmente necesitas una explicación? Tener más relaciones sexuales aumenta tu esperanza de vida. Si bien hay muchos estudios que respaldan este hecho, todavía no estamos seguros de qué es exactamente lo que promueve la longevidad en el sexo. Es probable que sea una mezcla de cosas que tienen un efecto colectivo en nuestra esperanza de vida.
Pasatiempos : mantener un pasatiempo que te apasione no solo te traerá alegría, sino que también tendrá un efecto duradero en tu bienestar mental y físico. Si tu pasatiempo gira en torno a la actividad física, ¡entonces estás duplicando los beneficios! Cada vez hay más pruebas que sugieren que algunos factores clave de tener un pasatiempo (pasión, propósito, estado de flujo, hormonas, salud/plasticidad cerebral, etc.) mejoran la longevidad porque pueden disminuir las posibilidades de algunas enfermedades. Muchas de las causas de la enfermedad pueden ser una mezcla de atributos mentales y físicos.
2) Naturaleza
Venimos de la naturaleza, por lo que no es de extrañar que pasar tiempo al aire libre fomente la longevidad. Cuando pasas tiempo al aire libre, estás expuesto a la luz solar. Esto hace que las células de la piel reproduzcan la vitamina D. Se estima que casi el 50% de los adultos tienen niveles bajos de vitamina D simplemente porque no pasan suficiente tiempo al aire libre. Los rayos solares (con moderación) no solo son buenos para la piel, sino que permiten promover un ritmo circadiano saludable, lo que mejora el sueño, el estado de ánimo y mucho más.
Si vives cerca de un bosque, te sugiero que pases más tiempo allí. Pasar tiempo en un bosque verde es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental. Caminar por los bosques con regularidad hace mucho por la mente y el cuerpo. Reduce la presión arterial, aumenta la energía, fortalece nuestro sistema inmunológico, mejora nuestro estado de ánimo y nos ayuda a mantener una mejor concentración, incluso fuera de un entorno verde. ¡No solo eso, sino que también permite una estimulación natural y saludable para los 5 sentidos! Permitir que los 5 sentidos se estimulen naturalmente al mismo tiempo puede tener un efecto general sorprendente en ti en general.
¡Sal y agradéceme más tarde!
3) Dieta y suplementos
Ya sabes lo que dicen… ¡Se es lo que se come! Cliché, pero suena cierto. Todo lo que consumimos jugará a nuestro favor o en nuestra contra. Si quieres vivir una vida larga, comienza con lo que pones en tu plato. Los alimentos y consumibles poco saludables pueden disminuir su esperanza de vida en una cantidad alarmante y hacer que las posibilidades de contraer una enfermedad mortal se disparen. Todo el mundo necesita alimentos diferentes para prosperar. ¡Haz tu mejor esfuerzo y asegúrate de comer muchas verduras todos los días!
Además de los alimentos integrales, los suplementos son un arma fantástica para la longevidad. La mayoría de las dietas no nos aportan suficientes nutrientes. Tanto si eres vegano, vegetariano o carnívoro, los suplementos no harán más que aumentar tu longevidad. Es importante que te revises a ti mismo y veas cómo te sientes, luego eches un vistazo a tu dieta y veas dónde se pueden hacer algunos ajustes. La optimización es clave e interminable cuando se trata de dieta.
Si bien los suplementos dietéticos son un paso muy fácil hacia la longevidad, es posible que también desee considerar los suplementos para el cerebro (nootrópicos). Hay una serie de suplementos que aumentan la salud del cerebro, lo que en última instancia conducirá a una vida más larga. Aquí hay algunos nootrópicos de longevidad que puedo sugerir:
- Ashwagandha (adaptógeno natural)
- DHM (dihidromiricetina)
- Ginkgo Biloba (Suplemento natural)
- L-teanina (suplemento natural)
- Hongo melena de león (adaptógeno natural)
- CBD (Cannabidiol – de origen natural)
¡Cerebro feliz = vida feliz!
4) Estrés
El estrés te envejece… ¡Esto es un hecho! Dicen que fumar cigarrillos, beber alcohol y el estrés envejecen a un ritmo más rápido. Esencialmente, hay dos formas principales en que el estrés puede disminuir la esperanza de vida.
La primera forma en que puede afectarte es a través de los efectos nocivos para la salud que el estrés ejerce directamente sobre el cuerpo. El estrés puede tener un efecto negativo extremadamente duradero en el cuerpo físico. Incluso si puedes lidiar mentalmente con el estrés, tal vez tu cuerpo no pueda. El estrés es una experiencia más bien física. El estrés prolongado durante un largo período de tiempo provocará un deterioro de la salud.
La segunda forma en que el estrés puede acortar tu vida es a través de los comportamientos negativos que puede causar estar estresado. Si no puedes lidiar mentalmente con el estrés que estás experimentando, un modo predeterminado dentro de ti estará activo, lo que te hará buscar formas de calmarte. Esto puede manifestarse en forma de hábitos alimenticios poco saludables, dormir demasiado y, en algunos casos, incluso adicción. En última instancia, de aquí es de donde proviene toda la adicción. Cuando nos sentimos impotentes y nos decimos a nosotros mismos que somos totalmente incapaces de procesar los eventos de nuestras vidas, buscamos desesperadamente cosas que nos calmen.
La verdad es que la vida está llena de dificultades inesperadas. Esto es 100% inevitable. Si puedes aprender a manejar los síntomas del estrés y dejar que te afecte cada vez menos con el tiempo, entonces expandirás el lapso de tu vida por millas y millas.
5) Tiempo frente a la pantalla
Podría seguir y seguir hablando de cómo el doom scrolling en Instagram, Facebook o TikTok es horrible para el cerebro. Algunas plataformas de redes sociales son peores que otras, sin embargo, depende enormemente de cómo las uses. Dado que es algo bastante complejo de abordar, usaremos ver televisión como ejemplo.
Si bien no hay estudios reales que comparen la esperanza de vida de los espectadores de televisión y los que no la vieron, sabemos que el acto de ver televisión afecta negativamente a su cerebro y cuerpo. Estas son algunas de las formas en que ver la televisión nos afecta negativamente:
- Está inactivo cuando ve la televisión. Si ves la televisión durante períodos prolongados, tu cuerpo entra en un estado inactivo que es perjudicial para tu salud.
- Las estadísticas nos dicen que quienes ven la televisión tienden a comer comida chatarra cuando están frente a la pantalla, en lugar de algo saludable. Podría ser que ver televisión promueva hábitos alimenticios poco saludables o que quienes ven televisión tengan una relación poco saludable preexistente con la comida.
- La televisión te hace antisocial. Estás en casa y totalmente concentrado en la pantalla como un zombi en lugar de participar en algo más interactivo.
- La televisión causa estrés. Muchos de nosotros vemos la televisión con el fin de «desconectar» con el motivo de disminuir el estrés. Algunos estudios sugieren que cuando recurrimos a la televisión para deshacernos de nuestro estrés, nuestras mentes se calman, sin embargo, nuestros cuerpos no lo están y el estrés físico permanece sin que nos demos cuenta.
- La televisión distrae y se interpone en el camino de las cosas que necesitas hacer. La adicción a las pantallas es una pendiente resbaladiza y es muy difícil salir de ella teniendo en cuenta lo normalizada que está la «actividad».
Apaga las pantallas con más frecuencia. Incluso reducir conscientemente el tiempo frente a la pantalla unas pocas horas a la semana es un paso adelante.
Reflexiones finales
Creo que lo más importante que hay que recordar aquí, por encima de todo, es que para prolongar la esperanza de vida, hay que aprender a crear hábitos. Analice sus hábitos actuales y vea cuáles ya no le sirven a usted y a su camino hacia la longevidad. Tampoco se trata de un proceso que se realice de la noche a la mañana. Probablemente llevará mucho tiempo hacer que las cosas sean más automáticas. Empieza poco a poco y mantente constante. Si luchas por el primer tiempo, no te castigues. Si te caes, ¡vuelve a subirte al caballo!
